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公開日：2026年2月10日 更新日：2026年2月10日
元気な子どもの合言葉
『早寝・早起き・朝ごはん』
早寝早起きや決まった時間の食事、食べたら歯みがきなど、子どもの頃に身につけた基本的な生活習慣は、一生の宝物です。就学前の子どもの健やかな成長に欠かせない「早寝・早起き・朝ごはん」の大切さと、今日からできることを紹介します。
「早寝・早起き・朝ごはん」が必要な３つのワケ！
１ 早寝早起きが大切なワケ
睡眠は、子どもの心と体の成長を支えます
脳は、睡眠中に昼間経験したことを再生・確認し、知識として蓄積していきます。また、暗くなると分泌されるメラトニンは自然な眠りを促し、寝入ってすぐの深い睡眠時に成長ホルモンが分泌され、脳や骨、筋肉の成長を助けます。
就寝時間が遅くなると、睡眠時間が短くなるだけでなく、眠りの質も低下します。その結果、朝なかなか起きられない、日中にぼんやりするなど、生活リズムが乱れやすくなります。だからこそ、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることが大切です。
| 年齢 | 睡眠時間 |
|---|---|
| ４か月から１２か月 | １２時間から１６時間 |
| １歳から２歳 | １１時間から１４時間 |
| ３歳から５歳 | １０時間から１３時間 |
＊ 米国睡眠医学会
２ 朝ごはんが必要なワケ
朝ごはんは、体と脳をしっかり目覚めさせます
朝ごはんには体温を上げ、脳を活性化させる働きがあります。寝ている間にもエネルギーは使われているため、朝食で栄養を補給することで元気に活動を始めることができます。また、よく噛んで食べることで脳が刺激され、胃腸の動きが活発になり、排便習慣にもつながります。無理のない形で、毎日朝ごはんを食べる習慣をつけていきましょう。
３ 運動が欠かせないワケ
運動は、元気な生活リズムをつくります
運動には「体力をつける」「体力の低下を防ぐ」「健康を保つ」などの効果があります。思いっきり体を動かすことでおなかがすいて、おいしく食事ができたり、心地良い疲れでぐっすり眠ることができるようになります。運動は食事や睡眠とつながり、生活リズムを整えます。
できることからはじめよう!！!
はじめの一歩は、親子で一緒に楽しんで続けられること。一つ一つの小さな積み重ねが、生活習慣につながります。
続けられそうなこと、３つでも２つでも … １つでも！はじめてみませんか？♪
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☐ 決まった時間に起きよう ☐ カーテンを開けて、朝の光を浴びよう ☐ 起きたら顔を洗おう ☐ 朝ごはんを食べよう ☐ 朝うんちしよう
□ 決まった時間に寝よう □ デジタル機器は、寝室ではなく別の部屋に置こう □ 寝るときは暗くして寝よう □ 寝る前のルーティーンをつくろう
□ 自転車やベビーカーをお休みして、手をつないで歩こう □ 昼間、できるだけ体を動かして遊ぼう □ スマートフォンやテレビは時間を決めよう □ 夕食時間は、早目にしよう
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関連PDFファイル
『早寝・早起き・朝ごはん』の良い生活習慣の定着に向けたリーフレットは、PDFでダウンロードできます。また、子ども政策課の窓口でも配付しています。
5歳児用
（PNG：134KB）
（PNG：221KB）
（JPG：230KB）・ちゃれんじぶっく【はやねはやおき】（PDF：3,609KB）
（PNG：574KB）
（PNG：581KB）
（PNG：582KB）
（PNG：170KB）ちゃれんじぶっくの使い方はこちら
小学１年生用
（PDF：1,199KB）・はやね はやおき 朝ごはん でおじゃまモンスターをたおせ！！（PDF：4,188KB）
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