わが家の筋トレ

　新聞を読んでいましたら、足立区にお住まいの71歳の女性の投稿が目に留まりました。最近足の筋力不足を感じておられたとのこと。この時期のトイレは便座の冷たさに飛び上がりそうになりますが、トイレの暖房便座を新しいものに交換されたところ、最新式は人を感知してから6秒後に暖かくなるとのことで、その6秒を活用してスクワットを始められたそうなのです。6秒はゆっくり3回のスクワットにちょうどよいのだとか。この前向きさに脱帽です。

　現在、区で推奨しているのがまさにこのような「ちょこ活」なのです。歯を磨きながら踵を上げ下げする、電子レンジで温めている間に片足を横に上げてサイドアップするなど、日常生活に一工夫して無理せず気負わず運動量を増やすのが「ちょこ活」。バランスを崩す場合もありますので壁や机などを支えにしてもＯＫです。小さいことでも継続は力、です。

　「ちょこ活」と「ぱく増し（たんぱく質を意識してとる）」で、ついつい引きこもりがちになりやすい冬の時期を、フレイル（※）予防で乗り切りましょう。

※　健康な状態と要介護の中間にあたる、筋力や心身の活力が低下した状態