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公開日：2020年4月10日 更新日：2023年5月12日
いつまでも元気で自分らしく生活するためには、年齢と上手に付き合いながら、心やからだの健康を保つことが大切です。高齢期に必要な”フレイル（虚弱）を予防”する取り組みを、できることから少しずつはじめてみませんか。
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「フレイル」を知っていますか？ |
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フレイルの予防には、「運動」「栄養」「社会参加」の３つの要素が大切です。３つの要素に取り組むことで、フレイルの段階ならば健康な状態に戻ることが可能です。
一人でも、お家の中でも、できることを見つけて健康維持につとめましょう。
しっかり動こう！
あだち・らくらく体操
あだち・らくらく体操は、年齢や体力を問わず、立っても座っても誰でもらくらく続けられる足立区オリジナルの体操です。
J:COM足立で放送中！「おはよう！あだち・らくらく体操」
あだち・らくらく体操は、J：COM 足立でもご覧いただけます。
番組内では、脳トレやお口の健康体操も紹介しています。
放送局 J:COM チャンネル足立（地上111ch）
放送時間 月から金曜日 午前9 時から９時10 分（再放送：正午から 12 時10分）
あだち☆ちゅうりっぷ体操
よく噛み、よく動かし、口の中の健康を保ちましょう。口の周りの筋肉を鍛え、舌を動かすことで飲み込む力もアップします。
しっかり食べよう！
１ 元気ごはん！３つのポイント
・１日３食食べる
・毎食、たんぱく質をとる
→「ぱく増し」（６５歳からのたんぱく増し生活～肉も魚も食べよう～）はこちら
・色の濃い野菜を中心に
２ めざしたいのは「この量とバランス」
３ シニア必見！お助けレシピ
理想はわかっていても、「料理をする気がおきない」「元気がでない」「食欲がない」といった方は必見！お助けレシピを紹介します。
４ お手軽レシピはこちら！
たんぱく質を簡単にとることができるお手軽レシピをご紹介します。
肉を使ったレシピ
魚を使ったレシピ
大豆製品を使ったレシピ
卵を使ったレシピ
他にもあります！足立区おススメレシピ掲載サイトはコチラ
・足立区公式キッチン「東京あだち食堂」（外部サイトへリンク）
人とのつながりを保とう！
外出の自粛や地域の集まり・イベント等の中止で、人とかかわる機会が減っています。人との交流が減ると心身の機能が低下し、うつ病や認知症の危険が高まります。感染に注意しながら、外出して積極的に交流をしましょう。
地域で主体的にフレイル予防に取り組む、高齢者の自主グル―プが増えています！
足立区では、地域包括支援センター（以下、「ホウカツ」）と連携して、地域で活動する自主グル―プの立ち上げに取り組んでいます。地域で役割を持って活動することは、フレイル予防に必要な社会参加につながります。自主グル―プ活動に興味をお持ちの方は、お近くのホウカツにご相談ください。
お互いさまのまちづくり
孤立ゼロプロジェクトの一環で、住み慣れた地域で安心して暮らせるまちづくりを目指すネットワークとして、「絆のあんしんネットワーク」に取り組んでいます。
その他、フレイル予防に取り組める事業
足立区では、１００歳まで生き生きに暮らすための、フレイル予防に取り組める事業を実施しています。
下記のリンクから、ご紹介のページに移動します。
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