公開日：2020年4月10日　更新日：2025年4月21日

　　　

いつまでも元気で自分らしく生活するためには、年齢と上手に付き合いながら、心やからだの健康を保つことが大切です。高齢期に必要な”フレイル（虚弱）を予防”する取り組みを、できることから少しずつはじめてみませんか。

「フレイル」を知っていますか？

加齢により、筋力や心身の状態が低下し、衰弱した状態を「フレイル（虚弱）」といいます。 健康と要介護状態の間の段階で、高齢者の多くが「フレイル」の段階を経て、要介護状態になると考えられています。 「フレイル」の状態を予防・回復させることが、健康寿命をのばすことにつながります。

　　

 

フレイルの予防には、「運動」「栄養」「社会参加」の３つの要素が大切です。３つの要素に取り組むことで、フレイルの段階ならば健康な状態に戻ることが可能です。

一人でも、お家の中でも、できることを見つけて健康維持につとめましょう。

 

しっかり動こう！

あだち・らくらく体操

あだち・らくらく体操は、年齢や体力を問わず、立っても座っても誰でもらくらく続けられる足立区オリジナルの体操です。

動画はコチラ（外部サイトへリンク）
 

あだち☆ちゅうりっぷ体操

よく噛み、よく動かし、口の中の健康を保ちましょう。口の周りの筋肉を鍛え、舌を動かすことで飲み込む力もアップします。

動画はコチラ（外部サイトへリンク）
 

しっかり食べよう！

１ 元気ごはん！３つのポイント

　　・１日３食食べる

　　・毎食、たんぱく質をとる

　　　→「ぱく増し」（６５歳からのたんぱく増し生活～肉も魚も食べよう～）はこちら

　　

　　・色の濃い野菜を中心に

 

２ めざしたいのは「この量とバランス」

３ シニア必見！お助けレシピ

理想はわかっていても、「料理をする気がおきない」「元気がでない」「食欲がない」といった方は必見！お助けレシピを紹介します。

４ お手軽レシピはこちら！

たんぱく質を簡単にとることができるお手軽レシピをご紹介します。

肉を使ったレシピ

　・ベジタブルドライカレー（外部サイトへリンク）

　・チーズタッカルビ（外部サイトへリンク）

　・サラダチキンの棒棒鶏（外部サイトへリンク）

魚を使ったレシピ

　・さば缶カレー（外部サイトへリンク）

　・まるごとトマトとさばの味噌スープ煮（外部サイトへリンク）　　

　・白菜とツナのサラダ（外部サイトへリンク）

大豆製品を使ったレシピ

　・納豆ビビンバ丼（外部サイトへリンク）

　・めんつゆで食べるお豆腐サラダ（外部サイトへリンク）

卵を使ったレシピ

　・簡単にら玉（外部サイトへリンク）

　・ほうれん草エッグ（外部サイトへリンク）

他にもあります！足立区おススメレシピ掲載サイトはコチラ

　・【野菜をおいしく食べよう】早うま！かんたんベジレシピ

　・足立区公式キッチン「東京あだち食堂」（外部サイトへリンク）

人とのつながりを保とう！

外出の自粛や地域の集まり・イベント等の中止で、人とかかわる機会が減っています。人との交流が減ると心身の機能が低下し、うつ病や認知症の危険が高まります。感染に注意しながら、外出して積極的に交流をしましょう。

地域で主体的にフレイル予防に取り組む、高齢者の自主グル―プが増えています！

足立区では、地域包括支援センター（以下、「ホウカツ」）と連携して、地域で活動する自主グル―プの立ち上げに取り組んでいます。地域で役割を持って活動することは、フレイル予防に必要な社会参加につながります。自主グル―プ活動に興味をお持ちの方は、お近くのホウカツにご相談ください。

地域包括支援センター（ホウカツ）のご案内

お互いさまのまちづくり

孤立ゼロプロジェクトの一環で、住み慣れた地域で安心して暮らせるまちづくりを目指すネットワークとして、「絆のあんしんネットワーク」に取り組んでいます。

孤立ゼロプロジェクト「絆のあんしんネットワーク」

 

その他、フレイル予防に取り組める事業

足立区では、１００歳まで生き生きに暮らすための、フレイル予防に取り組める事業を実施しています。

下記のリンクから、ご紹介のページに移動します。

一般介護予防教室事業のご案内

 

お問い合わせ

高齢者施策推進室高齢者地域包括ケア推進課はつらつ高齢者支援係

電話番号：03-3880-5642

ファクス：03-3880-5614

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くわしくは「足立区からメールを送信できないメールアドレス」をご覧ください。