千住保健総合センターの健康づくり運動委員会は、平成１６年から３年間、一貫して生活習慣病予防及び転倒予防や良い姿勢を保つために“いつでも・どこでも・だれでも“出来る運動や体操に取り組んできました。サーキットトレーニングはそういった取り組みをまとめあげ、だれでも気軽にできる運動につくり上げられたものです。
この運動は、転倒予防体操や一日最低やりたい３つの体操などの身体の動きを取り入れて、運動能力の低い人から高い人までだれでもが、自分の体力に合わせて出来るのが特長です。車椅子の方でも座ったままで出来ますし、体力に少し自信のある方はウォーキングを早めにしたり、膝やももを高く上げることにより、自分なりの運動が出来ます。
また、この運動のもう一つの良いところは、健康運動指導士の黒田恵美子先生が、身体の筋肉や関節の動きを正しく動かすように考えて、身体を伸ばすストレッチや筋肉を強くするトレーニングを無理なく行えるようにした点です。この運動は高年齢の方が膝や関節を痛めないように注意してつくられたことを重ねて強調しておきます。
音楽は元ＣＣＢキーボード奏者で足立区在住の田口智治さんの作曲です。音楽は足踏みのウォーキングの部分とストレッチや筋肉トレーニングの部分が、約３０秒ごとに変わる組合せになっています。初めはなかなかリズムにのり切れず、むずかしいかと思いますが、慣れてくれば自分なりの動きに合わせられるようになると思います。無理に音楽のリズムやテンポに合わせようとはせず、自分の動きのバックグランドミュージックくらいに考えて動いてみて下さい。かなり楽しくのれる運動になるはずです。
千住保健総合センター
健康づくり運動委員会
楽曲はMP3ファイルです。
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- 【動画】サーキットトレーニング
広報課制作の映像番組でサーキットトレーニングの映像が見れます。
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- あだちサーキットトレーニング 〜さあ！みんなで始めよう〜
- 健康あだち２１フォーラムでの活動発表の様子(健康づくり運動委員会)
平成１９年２月２７日には、生涯学習センターにおいて公開講座を開催しました。
【公開講座の様子/詳しくはこちらへ】
- 足立オリジナル−サーキットトレーニング−
